【自宅で出来るエクササイズ＃2】美脚編
皆さんこんにちは！
岐阜県瑞穂市にあるパーソナルトレーニングジム
「NIKORI BODY LABO」トレーナーの浅野翼です。
前回はお尻の中殿筋を主に使う「クラムシェル」と言うエクササイズを紹介しました。
今回はクラムシェルのレベルアップエクササイズ「サイドパッセ」を紹介していきます。
また、紹介する動画に私は出ておりませんが、私が動画編集を担当している
「自宅でセルフコンディショニング」と言うグループで、
「株式会社ACE」の玉田代表と五十嵐トレーナーで共同作成しているものです。
目次
サイドパッセ
こちらの種目は、
・下半身太り
・下半身の姿勢不良である「Ｏ脚、Ｘ脚」
・お尻が横に張って四角く見える
などのような方におススメのエクササイズです。
前回紹介した「クラムシェル」との違いとしては、
こちらの種目の方が股関節のコントロールを要求されるので難しくなります。
その分、日常の動きへの応用を利かせられるためＯ脚などの不良姿勢の改善により効果的です。
使う筋肉
▶外旋六筋
・梨状筋 ・外閉鎖筋 ・内閉鎖筋
・上双子筋 ・下双子筋 ・大腿方形筋
エクササイズ実施における注意点
横向きに寝て股関節を外にひねったまま動作をするのですが、
何気なく行っていると股関節を外にひねる際に骨盤が後方に倒れてしまいやすいです。
なので、骨盤が後ろに倒れないように時折骨盤が傾いていないか目視でチェックをしながら
行ってみてください。
【動画】サイドパッセ
NIKORI BODY LABOについて
パーソナルトレーニングジム
NIKORI BODY LABO
パーソナルトレーニングを通して
ダイエットや体力向上のお手伝いをしております。
トレーナー1人で運営しておりますので見れるお客様の数に限りがございます💦
あと5名ほどで新規会員様の募集をストップの予定ですので、
気になる方はお早めにご連絡ください。
・カウンセリング＆体験セッション ９０分５０００円
月額制
パーソナルトレーニング
週１回 ３０,０００円
週２回 ４５,０００円
月２回 １８,０００円
ペアコース
週１回 ４５,０００円
週２回 ６７,５００円
月２回 ２７,５００円 ※上記料金は1カ月辺りの料金です。
体験ご希望の方はHP「お問い合わせ」より
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・ご希望の日時
をご記入の上、お問い合わせ下さい。
〈岐阜県瑞穂市生津外宮東町１丁目５５〉
・西岐阜駅から車で１０分
・瑞穂駅から車で５分
