【自宅で出来るエクササイズ】美脚編 ＃１
皆さんこんにちは！
岐阜県瑞穂市にあるパーソナルトレーニングジム
「NIKORI BODY LABO」トレーナーの浅野翼です。
前回までは「効率よく痩せるための食事」を紹介しておりました。
（その１） （その２） （その３） （その４）
今回からは目的別のエクササイズとストレッチを紹介していきます。
また、紹介する動画に私は出ておりませんが、私が動画編集を担当している
「自宅でセルフコンディショニング」と言うグループで、
「株式会社ACE」の玉田代表と五十嵐トレーナーで共同作成しているものです。
目次
クラムシェル
こちらの種目は、
・下半身太り
・下半身の姿勢不良である「Ｏ脚、Ｘ脚」
・お尻が横に張って四角く見える
・デスクワークなどにより座っている時間が長い
などのような方におススメのエクササイズです。
股関節を外旋する筋肉をコントロールすることにより、
膝が内側に向いてしまう動作を改善しやすくなります。
使う筋肉
▶外旋六筋
・梨状筋 ・外閉鎖筋 ・内閉鎖筋
・上双子筋 ・下双子筋 ・大腿方形筋
注意点
股関節のみを動かす種目ですのが、
骨盤を後方に倒しながら行いたくなる動作でもあります。
骨盤を後ろに倒さないように、
「膝を上げる」と言う意識よりも
「股関節を広げる」と言う意識で行ってみてください。
【動画】クラムシェル
NIKORI BODY LABOについて
パーソナルトレーニングジム
NIKORI BODY LABO
パーソナルトレーニングを通して
ダイエットや体力向上のお手伝いをしております。
トレーナー1人で運営しておりますので見れるお客様の数に限りがございます💦
あと5名ほどで新規会員様の募集をストップの予定ですので、
気になる方はお早めにご連絡ください。
・カウンセリング＆体験セッション ９０分５０００円
月額制
パーソナルトレーニング
週１回 ３０,０００円
週２回 ４５,０００円
月２回 １８,０００円
ペアコース
週１回 ４５,０００円
週２回 ６７,５００円
月２回 ２７,５００円 ※上記料金は1カ月辺りの料金です。
体験ご希望の方はHP「お問い合わせ」より
・お名前
・ご希望の日時
をご記入の上、お問い合わせ下さい。
〈岐阜県瑞穂市生津外宮東町１丁目５５〉
・西岐阜駅から車で１０分
・瑞穂駅から車で５分
