目次

• ○  最初に行うのは『ミネラル』を食材から摂る！
• ○  ミネラルを摂るならこれとあれ
• ・サプリメントでも良いの？

最初に行うのは『ミネラル』を食材から摂る！

『ミネラル』って何？聞いたことあるけど摂るとどうなるの？
と思う方もいるのではないでしょうか？

ミネラルは５大栄養素(糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル)の一つです。

また、体に必要なミネラルは「必須ミネラル」と呼ばれ、
その数は16種類あり体内での働きは幅広いです。

その中でもダイエットと関係する働きとして、
・代謝を上げる(栄養をエネルギーに変換しやすくする)
・筋肉を減らしにくくする
・食欲のコントロールをしやすくする
があります。

ミネラルだけ摂れば痩せる訳ではないですが、
これを出来ていない方が多いため最初に紹介いたしました。

では、ミネラルは何から摂るのが良いのか。。。？

ミネラルを摂るならこれとあれ

ミネラルを摂るのにおススメなのが
・海藻類
・大豆類　
・緑黄色野菜

【海藻類】
「わかめ」や「めかぶ」「モズク」などが手に入りやすい海藻類だと思いますが、
わかめが一番おススメです。
浮腫みを取りやすい「カリウム」や、
ストレスによって排出される「マグネシウム」が豊富です。

【大豆類】
水煮の大豆や豆腐、枝豆で食べて頂くのがおススメです。
気を付けたいのが「加工品」です。
加工や過度な調理によりミネラルが食材から抜け出てしまうため、
できるだけサイズの原型をとどめたままで食べましょう。

【緑黄色野菜】
一括りで「緑黄色野菜」と言っても種類が多いですが、
その中でも「ブロッコリー」や「オクラ」「ほうれん草」「かぼちゃ」
は食物繊維が多いので「便通」を促しやすく、更にダイエット効果が見込めます。
因みに、「キャベツ」「レタス」は栄養価が低く緑黄色野菜には分類さておりませんのでお気を付けください。

この三種類のどれかを1食には入れるようにしておりました。
量はモノによって違いますが、
「海藻類・大豆類」は両手の平に擦切り一杯分
「緑黄色野菜」は120～150ｇ
食べれば必要な栄養量を摂れるかと思います。

最初っからかそんなに食べれない！と言う場合は
「徐々に増やしていく」「1種類は食事に入れる」くらいの緩いところから始めても大丈夫です。

大事なのはできる範囲でやってみること。徐々にステップアップしていけばOKです。
何事も続けられないと結果は出ないですからね。

サプリメントでも良いの？

お客様から「ミネラルをサプリメントでとっても良いの？」と
質問を頂きますが、おススメしません。

理由は2つ
・コスパが悪い
・安いやつは吸収率が悪い

ミネラルは1度に多く摂ると吸収することが出来ずに、
尿として排出されてしまいます。

また、吸収率を高くしたタイプは「キレート加工」と言ってアミノ酸でミネラルを挟み、
小腸から吸収されやすくなっております。
ですが、通常のマルチミネラルのサプリメントよりもキレート加工されているものの方が
倍近いです。

しかも、摂らなきゃいけない栄養は「ミネラル」だけではない上に、満腹感を得られないので「余分なおかず、間食」をしやすくなりダイエットしにくくなってしまいます。
(※私の個人的経験、主観も混じっております。)

なので、出来るだけ食材から栄養を摂って効率よくダイエットを進めていきましょう。

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