痩せるときに2番目にした方が良いことは？
こんにちは！
岐阜県瑞穂市にあるパーソナルトレーニングジム
『NIKORI BODY LABO』トレーナーの浅野翼です。
6月から栄養に関する知識をアップデートしたおかげで、
特に頑張ることなく8月の１カ月間で
体重－２㎏ 体脂肪率－３％
の減量をできました。
そして、私と同じような食事をお客様にも試して頂いたところ、
18日間で
69.65㎏ → 68.85㎏ －０.８㎏
46.1％ → 43.9％ －２.２％
の減量をすることが出来ました。
そして、前回の投稿で「4つのPOINT」の1番目を紹介いたしました。
(前回のブログ)
本日は2番目のPOINTをいたします。
ちなみに、POINTを全て押さえなくてもある程度結果は出ますので、やりやすいPOINTから行って頂いて大丈夫です。
目次
脂っこいものを控える
ダイエットの定番ですが効果てきめんなのが、
「夜は脂っこいモノを控える」
まず、「糖質・脂質・タンパク質」などの「体のエネルギーとなる栄養」の中で、
脂質だけが1グラム辺りのカロリーが多いのはご存じでしょうか？
・糖質
・タンパク質は４キロカロリー
・脂質は９キロカロリー
同じ量の糖質やタンパク質、脂質を摂った場合に、
脂質だけを摂った場合の方が摂取カロリーが多くなります。
また、脂でも
◎摂った方が良い脂
△とっても良いけど意識して摂らない脂
✕避けた方が良い脂
の三つに分けて考えます。
摂った方が良い脂、避けた方が良い脂
◎の摂った方が良い脂は
・魚に多く含まれる「EPA,DHA」
・ナッツなどの種子類に多く含まれる「α-リノレン酸」
・えごま脂、亜麻仁油
△とっても良いけど意識して摂らない脂
・ごま油やオリーブオイル
・肉の脂身やバター
・チーズ
✕避けた方が良い脂
・揚げ物
・マーガリンとそれを含む食品
・スナック菓子
◎と△はどちらも適量摂ることで「健康維持」や「ダイエットの促進」に繋がるので、
脂だから！と避けることはしなくても良いです。
✕は摂ることで「太りやすくなる」「健康への悪影響」に繋がるためぜひ避けて欲しい脂です。
夜はこれを食べて痩せる
夕食に避けて欲しい食品、おススメの食品を紹介していきます。
【避けたい】
・揚げ物全般
・ステーキなどの脂の多い肉
・青魚(21時以降)
・チーズ
・中華料理 など
【おススメ】
・刺身(白身魚や赤身)
・海鮮(21時以降は青魚を避けたい)
・鶏肉(皮無し)
・砂肝やレバーなどの臓器
・和食
ざっくりとした内容ですが、
おススメの食材を中心に
「茹でる・蒸す」調理にして頂くと余分な脂質を抑えることが出来るので、
痩せやすい夕食になります。
『まずは夕食だけ頑張る！』と言う感じで出来ることから初めて見てはいかがですか？
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カウンセリング＆体験セッション90分5000円
-生活習慣改善計画-
NIKORI BODY LABO
ダイエット、姿勢改善のサポートを
パーソナルトレーニングを通して行っております。
皆がにっこりと笑顔で過ごせるように。
岐阜県瑞穂市生津外宮東町1丁目55
西岐阜駅から車で１０分
瑞穂駅から車で５分
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月２回 18,000円
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