目次

• ○  反り腰になる原因は？
• ○  先ずは力を入れる練習！
• ○  腹筋を使えるようになったらこれ‼︎

反り腰になる原因は？

反り腰になる原因は？
反り腰とは上記画像のように
骨盤の 『"上前腸骨棘と上後腸骨棘の高さ"が指3本分以上ある』状態です。

そして、そうなる原因は
・呼吸
➡︎吸う方が多く、吐く量や時間が少ない
・胸の張り過ぎ
➡︎姿勢を良くしようとして、腰まで反ってしまっている
・ヒールを良く履く
➡︎つま先重心になり、お腹を前に突き出す姿勢になっている
と言う方が多いです。

また、このような方の共通点は
「腹筋が弱い」事です。

では、腹筋のトレーニングならなんでも良いのか？
と言うとそうでもないので、オススメのエクササイズを紹介していきます。

先ずは力を入れる練習！

腹筋が弱い方に最初に行って欲しいエクササイズは
「クランチ」です。


こちらのエクササイズは通常の腹筋トレーニングよりも負荷が弱く、
「自身で負荷を調整できる」種目です。
そのかわり、「自力で腹筋に力を入れる」事で
腹筋を使う感覚を覚える事が出来ます。

そしてもう一つメリットがあります！
"腰の筋肉をリラックス"させる事が出来るので、
普段から腰に負担が掛かっている反り腰さんにはオススメです！

腹筋を使えるようになったらこれ‼︎

腹筋に力を入れれるようになったら、
次はキープするトレーニングです。


こちらのトレーニングでは、
腰を"正しい姿勢"に保ちながら股関節を動かす事によって、
日常生活でも腹筋の力を抜にくくします。

ぜひ、腰と床に手のひら一枚分の隙間を作ってキープする事を優先して行ってみてください！

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