こんにちは！
ボディメイクのトレーナーになり早8年
岐阜県瑞穂市にある
NIKORI　BODY　LABO
のトレーナー　浅野翼です

ダイエットを始める時に読んで欲しい内容です
(少々厳しい事も書くかもしれませんが
「こう言う意見も有る」のだと思ってもらえると幸いです)

 

まず、本家の
スティーブン・R・コヴィー著
「七つの習慣」はご存じでしょうか？

人格を磨く上での具体的な習慣を示している本で、
国内では200万部販売されたベストなセラーです📚

この七つの習慣になぞらえつつ
ダイエットやボディメイクをする際におススメの
『習慣』を知って頂けたらと思います！

 

－－－　第１の習慣　－－－

・主体的である

本家だと「今日の自分があるのは、過去の選択の結果だ」
というような内容です。

ダイエットに落とし込んでもそのままで
「今日の自分のカラダがあるのは、過去の選択した食事の結果だ」
となります。

ここで言いたいのは
今のカラダは今まで自分で主体的に考え
選択した体型であるということ
そして、なぜその選択を選んだのかを振り返る

例えば、、、
仕事帰りのコンビニでいつもデザートを買う
→ストレス解消のため
→今日も頑張ったご褒美　　　など

ここでは自分を責めるのではなく、
自分の食事に対する行動パターンを
俯瞰的に振り返って欲しいです

そして、自分が主体的に今の体型になったのですから
理想の体型になるのも主体的動けば可能だという事も
頭の片隅に置いといてくださ

 

 

－－－　第２の習慣　－－－

・終わりを思い描くことから始める

一度、自分が理想のカラダになったイメージをして欲しいです
ゴールを決めずにダイエットと言う長いマラソンを始めると
一度エネルギーを使い果たした時点で挫折していまいがちです

ですので

【１】体型の目標
数字よりも見た目の目標

また、出来るだけ細かく全身イメージしたいです
「ズボンにお肉が乗らないくらい」
「お腹に縦線１本いれる」
「二の腕のお肉がつかめないくらい」
「太ももに隙間がある」など

【２】何をしたいのか？

目標の体型の使い道を考える

例えば、、、
・痩せて今よりモテたい
・スキニージーンズを履きこなす
・海で体を見せびらかす
・筋肉をネタにボディタッチされる
など

【３】１と２の土台となる価値観を書き出す

なぜそうなりたいのか？
理想とする自分になりたい理由、
ダイエットをすることで  “どういう自分になりたいのか” を考える

例えば、、、
・痩せて自信を付けたい
・いつまでもカッコいい、キレイな自分でいたい
・健康的にも精神的にもストレスフリーな人生を送りたい
など

【１】体型の目標
【２】何をしたいのか？
【３】１と２の土台となる価値観を書き出す

この三つを思い描き、ダイエットのゴールや目的を決めていきましょう！

 

－－－　第３の習慣　－－－

最優先事項を優先する

第２の習慣で決めたゴールに対しての優先順位を決めて実行する。
本家の７つの習慣では
「成功者の共通点は、成功していない人たちが嫌がることを
実行に移す習慣を身につけている」と書かれているが、
ダイエットにおいても同じことが言えます

体型をコントロールしている人たちも
好き好んで食事を我慢しているわけではなく
「食べたい」「今日くらい良いよね？」という
感情を目的意識によってコントロールしている状態です

例を挙げると
今日も疲れたなぁ～
１.好きな物飲み食いして気分転換しよう
２.でも食べたら翌朝胃もたれするし太るからやめとこう

忘年会シーズン、連日の飲み会の予定が、、、
１.このシーズンは仕方ない、流れに身を任せよう
２.このペースはまずい。〇〇日と××日以外は１杯だけにしておこう

体型をコントロールできる人は
２まで考えます

ただ、ダイエットに関してはストレスを溜めない方が続けやすいので、
“無理やり食欲を抑え込む”より
“目標達成後の楽しい妄想”をして
目的意識を強めましょう

〇〇㎏まで行ったらホテルのビュッフェに行こう！
腹筋割れたら女性からのボディタッチが増えるかも！
など

自身の食欲コントロールする術を身につけて
最優先事項を優先していきましょう

 

意外と長くなりそうなので
４～７の習慣は明日にします

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